Zdecydowałeś się zmienić swoje życie na zdrowy tryb życia. Po pierwsze gratulacje! To jest absolutnie cudowne. Pierwszym krokiem do zmiany czegoś w życiu jest zbadanie dostępnych opcji i znalezienie wszystkiego, co można na dany temat zrobić. Mamy nadzieję, że ten artykuł przybliży Cię o krok do zdrowszego stylu życia!
Zdrowy tryb życia to utrzymywanie wszechstronnej, systematycznej aktywności fizycznej i urozmaiconej diety, unikanie stresu, odpoczynek, który umożliwia regenerację. Poniżej przedstawiamy kilka prostych zmian. Warto wdrożyć je w swoim życiu – poprawi się wtedy Twoje zdrowie i jakość życia.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia są kluczem do długowieczności, zdrowia i ogólnego szczęścia. Zdrowy tryb życia nie istnieje bez sportu. Istnieje tak wiele różnych aktywności fizycznych, że nie ma absolutnie żadnej wymówki, aby nie uczestniczyć w co najmniej jednym z nich. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, najłatwiej jest wprowadzić małe zmiany. Zamiast windy skorzystaj ze schodów, zamiast jechać – idź na spacer. Stopniowo stanie się to normalne i ostatecznie będziesz chciał dalej przekraczać swoje granice. Możesz spróbować biegać, co obniża ciśnienie krwi, zwiększa stabilność psychiczną i wydajności. Koszykówka, piłka nożna, baseball, tenis – to wszystko są świetne sporty.
Sen
Sen i zdrowy tryb życia to nierozłączne elementy. Ważna jest odpowiednia ilość snu, która pozwoli organizmowi odpocząć i zrelaksować się po ciężkich dniach w pracy i na treningach. Badanie wykazują, że osoby śpiące około 7-8 godzin dziennie zapewniają sobie mniejsze szanse na choroby układu krążenia, problemów nerwowych, depresji jak również problemów z nadwagą i otyłością. Najważniejsze jest zapewnienie sobie dobrej jakości snu. Zadbajmy o pomieszczenia w którym śpimy, przewietrzmy sypialnię, wyłączmy przed spaniem telewizory, laptopy i smartfony – to zapewni nam dobry i spokojny sen.
Usuń przetworzoną żywność
Przetworzona żywność ma złą reputację i jest ku temu dobry powód. Jest to związane z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi i wzrostem cukrzycy typu 2. Dlaczego więc nadal jemy żywność przetworzoną? Cóż, jest wygodny, szybki i zwykle całkiem smaczny. Kiedy ktoś mówi, że jedzenie przetworzone, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, są hamburgery, frytki lub pizza. Ale przetworzona żywność to wszystko, co w jakiś sposób zostało „przetworzone”. Wszystko, co zostało ugotowane, zamrożone, w puszkach lub zapakowane. Kiedy gotujemy jedzenie, przetwarzamy je. Ale jaką przetworzoną żywność powinniśmy absolutnie odrzucić?
Wszystko, co zawiera słodziki, przyprawy, oleje, konserwanty. A najbardziej przetworzonymi produktami spożywczymi są paczkowane posiłki, takie jak mrożona pizza i kolacje w kuchence mikrofalowej. Całe to jedzenie zawiera dużo cukru i soli, które nie wpływają korzystnie na twoje serce, ciśnienie krwi i talię. Powinny zdecydowanie pozostać poza twoją listą zakupów.
Zdrowy tryb życia i dieta – nie da się tego rozdzielić. Warto dostarczać sobie w pożywieniu odpowiednich składników i minerałów. Żelazo, magnez, cynk, potas – są niezbędne do zapewnienia prawidłowej przemiany materii i odporności organizmu. Spożywanie dużych ilości warzyw i owoców zamiast przetworzonych produktów pomoże zapewnić nam dietę zbilansowaną, która dostarczy nam wszystkiego co organizm potrzebuje. Zdrowy tryb życia chroni przed rozwojem nowotworów i zapobiega problemom z układem pokarmowym.
Zdrowy tryb życia – ćwicz uwagę
Przy wszystkich mediach społecznościowych, filmach i niekończących się programach w serwisie Netflix łatwo się rozpraszamy. Możemy spędzać godziny na oglądaniu telewizji, nie robiąc nic. W rezultacie przynoszą nam negatywne uczucia, takie jak lęk, drażliwość i depresja. W dzisiejszych czasach wszyscy walczą o twoją uwagę, a jedyną prawdziwą uwagą, którą powinieneś zwrócić, jest obecna chwila. Uwaga jest formą praktyki psychologicznej, która ćwiczy mózg, aby stał się świadomy swojego otoczenia, uczuć i myśli.
Udowodniono, że podnosi ogólną jakość życia. Koncentrujemy się na chwili obecnej i zdajemy sobie sprawę, że wszystko jest w porządku i dokładnie tam, gdzie powinno być. Wykazano również, że może zwiększyć twoją kreatywność, ponieważ twój przepływ myśli staje się wolny od jakiegokolwiek osądu lub poczucia niepokoju.
Spędzaj czas w naturze
Betonowa dżungla, w której żyjemy, może czasem nas pokonać. Ruchliwe ulice, tłumy ludzi i ciągły hałas mogą być naprawdę przytłaczające. Nie wspominając o tym, że wiele osób spędza swoje dni w miejscach pracy ze światłem jarzeniowym lub przed komputerem. To może naprawdę mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Możesz wybrać się na wędrówkę, wędkowanie, biwakowanie, spacer po lesie, cokolwiek wybierzesz. Będzie to miało na ciebie efekt terapeutyczny. Badania wykazały, że osoby spędzające weekend na łonie natury rzadziej odczuwają lęk, depresję, są bardziej kreatywne i mogą się lepiej skoncentrować.
Spacer po lesie oczyszcza umysł, powinien być elementem zdrowego tryby życia. Spokojna i pogodna atmosfera daje inną perspektywę i dlatego ludzie myślą bardziej twórczo. Każda zmiana scenerii może zwiększyć Twoją wyobraźnię. Nie wspominając już o tym, że dostaniesz cały świeży tlen.
Zdrowy tryb życia i opanowanie stresu to jeden z ważniejszych spraw, które warto ogarnąć. Codzienne życie pełne jest nieprzyjemnych i stresujących sytuacji, gdy nauczymy się je kontrolować i radzić sobie z długotrwałym stresem możemy spokojnie iść przez życie i cieszyć się zdrowiem. W zwalczaniu stresu pomocne mogą być techniki relaksacyjne i medytacyjne. Ważnym punktem, aby prowadzić zdrowy tryb życie to pozytywne myślenie. Dzięki niemu możemy zmniejszyć poprawić naszą stabilność emocjonalną, poziom lęku i zmęczenia psychicznego
Zdrowy tryb życia – zamień telewizor na książki
Nie tylko telewizor, ale także telefon, tablet i komputer. Chociaż są tam świetne programy telewizyjne, filmy dokumentalne i fenomenalne filmy, zbyt długie spędzanie czasu przed ekranem może być dla ciebie naprawdę złe. Wasze oczy, kręgosłup i skupienie są w wielkim niebezpieczeństwie. Przeprowadzono wiele badań, które pokazują, że zbyt długie przebywanie przed ekranem może trwale uszkodzić wzrok. Ponadto siedzenie również nie jest dla ciebie dobre. Boli kręgosłup i sprzyja lenistwu.
Ludzie, którzy czytają książki, są bardziej empatyczni, elokwentni i mają większą wiedzę na różne tematy. Podczas czytania ludzie mają tendencję do zanurzania się w życie bohaterów. Jakby to, co czytają, dzieje się z bliskim przyjacielem lub krewnym. Wykazano również, że ludzie, którzy czytają przed pójściem spać, lepiej odpoczywają i mają słodkie sny.
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci rozpocząć zmiany w kierunku zmiany na zdrowy tryb życia. Możesz wcielać te dobre nawyki jeden po drugim, od najtrudniejszego do najłatwiejszego. Gdy tylko przełamiesz pierwszą barierę, wszystko inne będzie znacznie prostsze i przychodzi z łatwością.
Obraz Free-Photos z Pixabay
Grafika 5132824 z Pixabay
Obraz Gerd Altmann z Pixabay