Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wiele osób może cierpieć na niedobór i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy, ponieważ wiele symptomów niedoboru bardzo łatwo pomylić z dolegliwościami spowodowanymi stresem, brakiem snu i codziennym funkcjonowaniem. Jest potrzebny przede wszystkim do poprawnego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni. Bierze udział wraz z innymi ważnymi minerałami i witaminami w budowie kości i zębów. Pomaga również w działaniu układu naczyniowo-sercowego i udowodniono, że zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy. Oto 10 korzyści wynikające z zapewnienia organizmowi poprawnego poziomu tego pierwiastka.
Magnez walczy z depresją
To badanie (I) na ok 9000 tyś. osób pokazuje, że osoby poniżej wieku 65 przy niskim poziomie mają 22% większe szanse na rozwój depresji. Uważa się, że niski poziom magnezu w codziennych posiłkach może powodować depresję i choroby umysłowe. Odgrywa krytyczną rolę w funkcjonowania mózgu i nastroju, a jego niższy poziom zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań.
Suplementowanie magnezu pomaga zredukować symptomy depresji, a w niektórych przypadkach wyniki były znaczące – pokazuje to badanie (II). W kontrolowanej próbie z dorosłymi osobami w depresji, 450 mg dawki dziennie poprawiło nastrój i zadziałało jak leki antydepresyjne (III).
Podsumowanie
Istnieje powiązanie pomiędzy depresją i nastrojem a niedoborem magnezu. Codzienna dawka pierwiastku obniża symptomy depresji.
Korzyści w walce z cukrzycą
Magnez wykazuje korzyści dla osób ze zdiagnozowaną cukrzycą typu II. Badania sugerują (IV), że ok 48% osób cukrzycą ma niski poziom we krwi. To obniża zdolność insuliny do utrzymywania odpowiedniego poziomu glukozy we krwi. Stwierdzono również że osoby przyjmujące magnez mają mniejsze o ok. 47% szanse na rozwój schorzenia (V).
Kolejny eksperyment pokazuje, że osoby z cukrzycą typu drugiego, które codziennie przyjmowały suplement magnezu doświadczyły polepszenia poziomu cukru we krwi i niższe poziomy hemoglobiny glikowanej w porównaniu z grupą kontrolną.
Podsumowanie
Osoby, które mają wyższy poziom magnezu mają mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy typu II. Pokazano też że suplementy obniżają poziom glukozy.
Pomaga zapobiegać migrenom
Bóle migrenowe, szczególnie te częste i intensywne są bardzo bolesne i dokuczliwe. Wstręt do światła, wymioty i wzmożony słuch bardzo często jest powiązany z migrenami. Naukowcy wierzą, że osoby cierpiące na migreny to bardzo często osoby z niedoborem tego wapniowca. W rzeczywistości, wiele badań sugeruje, że magnez może zapobiegać i nawet pomóc w leczeniu migren.
Podsumowanie
Osoby z częstymi migrenami mogą mieć niski poziom magnezu we krwi.
Magnez w biochemii organizmu
Minerał jest zaangażowany w tysiące procesów biochemicznych w naszym ciele. Minerał znajduje się w ziemi, morzach, roślinach, zwierzętach i ludziach. Jedną z jego głównych ról jest działanie jako cząsteczka pomocnicza w biochemicznych reakcjach prowadzonych w sposób ciągły przez enzymy organizmu. W rzeczywistości bierze udział ponad 650 reakcjach w twoim ciele, w tym:
- utrzymywaniu genów: naprawia i tworzy DNA i RNA,
- regulacji układu nerwowego: pomaga regulować neurotransmitery, które wysyłają wiadomości przez mózg i układ nerwowy,
- rozwoju mięśni: jest związany ze skurczem i rozluźnieniem mięśni,
Badanie niestety wykazują że ok. 50% osób w Europie nie osiąga zalecanej codziennej dawki magnezu.
Zwiększa wydajność treningową
Minerał zwiększa naszą wydolność treningową. W czasie treningu, osoba trenująca potrzebuje ok 10-20% więcej magnezu niż w momencie odpoczynku. W innym badaniu sportowcy, którzy suplementowali przez cztery tygodnie osiągali lepsze wyniki w triatlonie niż osoby bez suplementacji. Zredukowali oni również insulinę i poziom hormonu stresu.
Podsumowanie
Suplementacja magnesium poprawia wydajność ćwiczeń i treningu.
Obniża poziom ciśnienia krwi
Wykazano, że przyjmowanie magnezu może obniżać ciśnienie krwi (VI i VII). Osoby, które przyjmowały dawki 450 mg codziennie doświadczyły znaczącego spadku skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Badania wykazały, że zmniejszenie ciśnienia krwi nastąpiło u osób z wyższym ciśnieniem początkowym, ale nie zmniejszył ciśnienia osobom, które miały normalne poziomy ciśnienia.
Podsumowanie
Magnez pomógł obniżyć ciśnienie u osób z podniesionym poziomem, ale nie ma efektu na te które mają normalne poziomy ciśnienia.
Posiada zdolności przeciwzapalne
Ciągły niedobór magnezu łączony jest z chronicznym zapaleniem organizmu, jest to jeden z powodów starzenia się, otyłości, insulinooporności i cukrzycy. W badaniu stwierdzono, że dzieci z niskim poziomem magnezu mają wyższe poziomy znaczników zapaleń, mają też wyższy cukier, insulinę i poziom trójglicerydów we krwi. Magnez obniża poziom zapalenia u osób starszych, otyłych i z insulinoopornością. Jedzenie z wysoką zawartością magnezu – czarna czekolada i tłuste ryby pomagają obniżać zapalenie w organizmie.
Redukuje i zmniejsza insulinooporność
Insulinooporność jest jedną z głównych przyczyn powstawania zespołu metabolicznego i cukrzycy typu II. Charakterystyczna dla tego schorzenia jest upośledzona zdolność komórek mięśni do prawidłowego wchłaniania glukozy z krwiobiegu, co skutkuje coraz wyższym poziomem insuliny we krwi. Magnesium odgrywa znaczącą rolę w tych procesach i okazuje się, że wiele osób z zespołem metabolicznym ma jego niski poziom (VIII). Dodatkowo wysoki poziom insuliny, który towarzyszy insulinooporności powoduje wypłukanie pierwiastka z uryną, dodatkowo zmniejszając jego poziomy w ciele. Oczywiście zwiększenie przyjmowania większej ilość magnezu w pokarmach lub suplementach może znacząco pomóc, jak widać udowodniono, że suplementowanie tego minerału redukuje insulinooporność i poziomy cukru we krwi nawet u osób z normalnym ciśnieniem krwi (IX).
Zespół napięcia miesiączkowego
Napięcie miesiączkowe jest jednym z najpopularniejszych zaburzeń wśród kobiet. Do symptomów należy zatrzymywanie wody, zmęczenie, drażliwość i nawet skurcze brzucha. Co ciekawe, stwierdzono, że magnez poprawia nastrój, zmniejsza retencję wody i inne objawy u kobiet.
Jest bezpieczny
Minerał (mg) jest absolutnie niezbędny do zdrowego życia. Rekomendowana dzienna dawka to 300 – 400 mg. Można to uzyskać z pożywienia jak i suplementów. Produkty będące najlepszym źródłem to: nasiona dyni, szpinak, ciemna czekolada, orzechy, awokado. Suplementy można przyjmować jeżeli nie posiada się żadnych przypadłości ani chorób, w tym przypadku warto skonsultować się z lekarzem. Chociaż są one ogólnie dobrze tolerowane, mogą być niebezpieczne dla osób przyjmujących leki moczopędne leki nasercowe lub antybiotyki. Najlepiej wchłaniane są wersje suplementów to cytrynian magnezu, glicynian, orotan i węglan.
Podsumowując, poziom magnesium we krwi jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowego życia. Upewnij się, że spożywasz bogate w ten minerał posiłki albo suplementujesz jeżeli nie jesteś wstanie uzyskać go z diety.
Obraz Myriam Zilles z Pixabay
Obraz Aline Ponce z Pixabay