Każdy wie, że regularne ćwiczenia i spożywanie odżywczego jedzenia pełnego pełnowartościowych składników i minerałów jest podstawowym nawykiem, który trzeba zrealizować, aby rozpocząć walkę z nadwagą, stresem czy zmęczeniem. Poruszanie ciałem jest najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego umysłu, szczupłego i wysportowanego ciała.
Niestety wycieczki z kanapy do lodówki i z powrotem nie zaliczamy do codziennych ćwiczeń. Musimy w to włożyć trochę więcej energii i czasu. Przyjrzyjmy się kilku znakom ostrzegawczym, które mówią nam o tym, że już pora rozpocząć codzienne ćwiczenia. Czy powinny stać się naszym codziennym priorytetem? Przeczytaj artykuł dalej, aby zapewnić sobie zdrowie i dobre samopoczucie. Nie przegap tych oznak, bo mogą Ci pomóc poprawić jakoś życia.
Doświadczasz wahań nastrojów
W życiu zdarzają się różne sytuację, a to szef zrzuci na Ciebie niechciany projekt, a to musisz stać w korku wracając z pracy do domu, albo nawet pogwizdujący małżonek wyprowadza Cię z równowagi. Te wahania nastrojów i stresu mogą być spowodowane właśnie brakiem ruchu, a nie faktycznymi emocjami, które odczuwasz. Jeżeli masz dość tych wahań i nieoczekiwanych zmian nastroju pora, aby włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Wystarczy sesja rozciągania lub lekkiego treningu, aby zmienić nastawienie i emocje w swoim ciele. Okazuje się, że już w ciągu 5 minut po umiarkowanych ćwiczenia uzyskujemy efekt poprawienia nastroju. Zwiększone krążenie krwi wywołane wysiłkiem powoduje fizjologiczną reakcje na stres. Ćwiczenia pomagają organizmowi zachować spokój, a umysł bardziej racjonalnie reaguje na codzienne sytuacje i przykrości.
Czujesz ciągły lęk
Ciągłe poczucie niepokoju, spocone palce i przyspieszone bicie serca to tylko niektóre symptomy lęku. Niepokój może zrujnować cały Twój dzień, więc warto nad nim pracować i z nim walczyć. Jeżeli ostatnio doświadczasz napadów lęku, przyczyną może być brak ruchu i siedzący tryb pracy. Ćwiczenia powodują uwolnienie niespokojnej energii i pozostawienie ciała w stanie spokoju i odprężenia. Wiemy, że aktywność fizyczna wytwarza endorfiny i poprawia nastrój, dlatego wielu lekarzy zaleca ćwiczenia pacjentom z zaburzeniami lękowymi. Już nawet jedna energiczna sesja ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy lękowe na wiele godzin, a regularny harmonogram ćwiczeń może znacznie je zredukować w czasie.
Niska jakość snu – ćwiczenia na pomoc
Jeżeli jesteś fanatykiem kofeiny, a w ciągu dnia nadal czujesz zmęczenie i zdenerwowanie – może po prostu nie śpisz wystarczająco długo lub Twój sen ma niską jakość. Jednym z powodów kiepskiego snu może być brak lub za mało ruchu w ciągu dnia. Jeżeli pracujesz w pozycji siedzącej przed cały dzień, a popołudniu lądujesz przed telewizorem na kanapie to może być to potencjalny problem, który często kończy się złą jakością snu. Jeżeli z drugiej strony ćwiczysz regularnie i męczysz swoje ciało treningiem ułatwiasz swojemu ciału zasypianie i utrzymanie prawidłowego snu.
Padasz po wejściu na kilka stopni
Jeżeli od wielu miesięcy uciekasz od treningów i ćwiczeń a nadal uważasz, że jesteś w formie – możesz to w miarę łatwo sprawdzić. Jeżeli jeden bieg po schodach sprawia, że dyszysz i sapiesz to niestety ale nie masz kondycji. Regularnie wykonywane ćwiczenia utrzymują silne serce, ułatwiają wykonywanie codziennych czynności, ale także poprawiają i regenerują układ krążenia. Badania wykazują, że trwale wykonywana aktywność fizyczna zmniejsza stany zapalne, poprawia metabolizm, zmniejsza ryzyko niewydolności serca i poprawia ogólny stan organizmu. Dodaj kilka ćwiczeń codziennie do swojej rutyny a przekonasz się jak łatwo serce i płuca dają radę przy kolejnych schodach.
Masz insulinooporność lub cukrzycę
Jeżeli zdiagnozowano u Ciebie insulinooporność lub cukrzycę typy 2 najważniejsze to nie panikować. Oba stany są odwracalne tylko musisz podjąć odpowiednie kroki dla swojego zdrowia. Najważniejszym jest oczywiście dieta i redukcja tkanki tłuszczowej, ale ćwiczenia i trening okazują się również ważne i potrzebne w walce z diagnozą lub rozwiniętą już chorobą. Badania wykazały, że uczestnicy którzy wykonywali umiarkowany zestaw ćwiczeń mieli średnio od 7% do 8 % poprawioną tolerancję glukozy (czyli zmniejszoną insulinooporność). Postępuj oczywiście zgodnie z poleceniami lekarza, aby poradzić sobie ze stanem przed cukrzycowym, ale pamiętaj o dodaniu umiarkowanych treningów.
Co chwila jesteś chory – może ćwiczenia pomogą
Jeżeli w tych roku złapałeś więcej przeziębień niż zazwyczaj, możesz winić za to siedzący tryb pracy i brak ruchu. Dlaczego? Twój układ odpornościowy może nie działać prawidłowo. Istnieje związek pomiędzy ćwiczeniami a układem odpornościowym. Odkryto, że trening jest adiuwantem układu odpornościowego, który poprawia aktywność obronną i zdrowy metabolizm. Poprawia się regulacja odporności, opóźniając wystąpienie problemów, które powstają z wiekiem. Jeżeli masz dość ciągłego chorowania i kataru, dodaj regularne ćwiczenia i treningi, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.
Masz problemy ze stawami – pomogą ćwiczenia
Uważasz, że sztywny kark i sztywne kolana to tylko znak wieku i starzenia się. Mylisz się i to bardzo. Jeżeli nie ćwiczysz i nie wykonujesz chociaż przez 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej problemy ze stawami mogą wynikać właśnie z tego. Zmuszając organizm do wysiłku budujemy mięśnie i odbudowujemy stawy poprzez trening. Istnieje przekonanie, że ćwiczenia obciążają stawy. Jeżeli nie są to treningi siłowe, na których przerzucasz tony ciężarów problemy ze stawami raczej Ci nie grożą. Ćwiczenia o niskiej i umiarkowanej aktywność poprawiają sztywność stawów. Codziennie ćwiczenia wzmacniają kości i zmniejszają sztywność stawów.
Image by Ryan McGuire from Pixabay
Image by Pexels from Pixabay