Chodzenie dla odchudzających może być czynnikiem, który pomoże w zgubieniu zbędnych kilogramów i spowoduje szybszy powrót do zdrowia. Możesz spalać tkankę tłuszczową i poprawić swoje ogólne zdrowie poprzez chodzenie, trzeba tylko stosować się do tych kilku wskazówek, które omówimy w tekście.
Od niedawna aktywne chodzenie, bieganie i pozostawanie aktywnym fizycznie staje się coraz bardziej modne. Coraz więcej instytucji i organizacji związanych ze zdrowiem namawia do liczenia sobie codziennie kroków. Powstaje coraz więcej aplikacji, dzięki którym możemy sobie takie aktywności mierzyć. Organizacje te zalecają osobom dorosłym chodzenie, ponieważ powinniśmy ruszać się więcej a mniej siedzieć w ciągu dnia. Zauważają oczywistość – aktywność fizyczna zawsze jest lepsza niż żadna.
Jeżeli próbujesz zmienić swoją wagę, chodzenie dla odchudzających może być pomocnym narzędziem w zgubieniu kilogramów. Tu znajdziesz wskazówki i wszystko co potrzebujesz, aby zacząć zmniejszać swoją nadwagę i otyłość.
Chodzenie dla odchudzających – korzyści
Badania wykazują, że regularne ćwiczenia są bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Chodzenie jako aktywność fizyczna też może korzystnie wpływać na nasze samopoczucie i posiada wiele zalet:
Walczy z nadwagą
Nadwaga i otyłość znacznie zwiększają ryzyko wielu chronicznych i cywilizacyjnych chorób takich jak: choroby serca, rak, cukrzyca czy miażdżyca. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia i chodzenie zmniejsza otyłość co przekłada się na zmniejszenie wspomnianego wcześniej ryzyka. Osoby otyłe i z nadwagą za mało chodzą i najczęściej nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej. Różnego rodzaju aktywności fizyczne stają się niezbędne w walce z otyłością i pomagają kontrolować wagę.
Zwiększa się nasza termogeneza aktywności bez wysiłku
Nie tylko zmiana diety może skutkować przyjmowaniem mniejszej ilości kalorii. Termogeneza aktywności bez wysiłku inaczej nazywana NEAT (od angielskich słów Non-exercice actvity thermogenesis) to energia której potrzebujemy w ciągu dnia na wszystko co robimy poza: spaniem, jedzeniem, czy zaplanowanym treningiem. Możemy do tego zaliczyć np. mycie naczyń, pisanie na klawiaturze, sprzątanie w domu czy właśnie chodzenie. Generalnie przeżywanie całego dnia związane jest z wydatkowaniem energii dodatkowej, właśnie NEAT. Jeżeli zamierzasz lub już chodzisz, aby zmniejszyć swoją wagę zarządzanie tym wydatkowaniem może być wspaniałym narzędziem, które może pomóc. Wyjście na spacer może prowadzić do spalenia nawet 300 kalorii. W dodatku jeżeli powtórzymy to kilka razy w tygodniu możemy doprowadzić do znaczącego zwiększenia spalonych dodatkowo kalorii.
Chodzenie dla odchudzających poprawia zdrowie serca
Choroby serc i związane z tym ataki serca są jedną z najczęstszych przyczyn śmierci na świecie. Utrzymywanie zdrowego i silnego serca jest ważnym elementem prowadzenie zdrowego trybu życia. Zdrowe serce pozwoli nam żyć dłużej i powinno być jednym z najważniejszych dla nas priorytetów. Badania podpowiadają, że chodzenie może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a także poprawić długowieczność.
Wzmacnia nasze zdrowie psychiczne
Dbanie o swoje ciało i umysł jest bardzo ważne, ze względu chęć długiego życia i zdrowia. Regularne chodzenie poprawia funkcjonowanie nasz umysłu poprzez poprawienie funkcji poznawczych, pomaga również zmniejszyć objawy depresji i lęków. Spacer uspokaja, tak samo jak kontakt z naturą i przyrodą. Na spacery wybieraj miejsce leśne, górskie, wszędzie tam gdzie można otaczać się naturą i wsłuchiwać się w dźwięki przyrody.
Chodzenie dla odchudzających – nawodnij się
Wyjście na długi spacer powinno być przemyślanym krokiem. Wychodząc, upewnij się że jesteś nawodniony, spróbuj pozostać nawodnionym przez cały dzień. Pij wodę i napoje bez kalorii cały czas, dzięki temu ze spokojem będziesz mógł wyjść o każdej porze na swoją aktywność fizyczną. Godzinę, dwie przed dłuższym spacerem wypij dwie szklanki wody. Poczekaj aż zostaną wydalone z organizmu (żeby nie trzeba było na spacerze szukać toalety) i spokojnie możesz ruszać na swój marsz.
Po powrocie ze spaceru pamiętaj, żeby nawodnić i uzupełnić organizm w wodę, którą wypociłeś na spacerze. Unikaj słodkich napojów gazowanych i napojów z elektrolitami, jeżeli idziesz na umiarkowaną aktywność fizyczną. Zawierają one kalorie, a to właśnie na ich deficycie nam zależy.
Sprawdź pogodę
Ostatnią rzecz, która chcesz żeby Cię spotkała na godzinnym spacerze to ulewa i załamanie pogody. Ulewa w środku spaceru może zepsuć całe wyjście i nie osiągnięcie założonego celu na ten dzień. Ważne jest chociaż spojrzenie na prognozę pogody z rana i sprawdzenie, który okres w ciągu dnia jest najlepszym okresem na spacer. Jeżeli wychodzisz i nie wiesz czy będzie padało, ważne jest spakowanie do plecaka płaszcza przeciwdeszczowego lub parasolkę, zawsze będzie można się schować i uniknąć przemoczenia lub przemarznięcia.
Wybierz tempo chodzenia
Chodzenie dla odchudzających, chodzenie w interwałach jest świetnym sposobem, który pomoże Ci spalić więcej kalorii i spowoduje, że na spacerze nie będziesz się nudził. Intensywność i tempo chodzenia powinno być dostosowane do twojego stanu zdrowia, wagi i wytrzymałości organizmu. W czasem gdy organizm przyzwyczai się do dłuższych spacerów i Twoja wytrzymałość się zwiększy, będziesz mógł zwiększyć tempo i nachylenie tras co będzie skutkowało spalaniem większej ilość kalorii. W międzyczasie Twoje spacery przestaną być nudne ponieważ zmiana tempa i otoczenia jak i nachylenia będzie urozmaicać spacer.
Pamiętać również trzeba o prawidłowej rozgrzewce przed spacerem. Zobacz również w czasie spaceru ile jesteś w stanie wytrzymać zwiększając swoje tempo znacznie powyżej swoich obecnych możliwości. Powtarzaj tą czynność zawsze na każdym spacerze, dzięki czemu będziesz mobilizować ciało do wykonywania większego wysiłku i jednocześnie organizm będzie się przyzwyczajał. Zwiększone tempo spaceru (power walking) dla utraty wagi jest zbawienną aktywnością i może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia.
Chodzenie dla odchudzających – ustal sobie cel
Bardzo ważną częścią chodzenia dla utraty kilogramów jest określenie swoich celów. Ile jesteś w stanie przejść w ciągu godziny lub dwóch. O ile chcesz zmniejszyć swoją wagę. Ważne jest poznanie swoich granic i ciągłe ich przekraczanie, zwiększając czas spędzony na spacerach i ilość przebytych kroków. Bez określonego celu nie wiemy w którą stronę zmierzamy i czy robimy postępy naszych staraniach. Pomóc w tym mogą aplikacje, które można zainstalować na swoim telefonie lub specjalne zegarki które mierzą ilość wykonanych kroków i przebytych kilometrów.
Wchodź pod górę
Jeżeli ćwiczysz, chodzisz w domu na bieżni, możesz w łatwy sposób manipulować wysokością pochylenia bieżni, a to zwiększy znacząco ilość spalanych kalorii. Jeżeli chodzi o chodzenie na spacerach, na zewnątrz wybieraj takie trasy na których będziesz mógł pokonać kilka wzniesień i spadków. Najlepsze są pagórkowate tereny i obszary, gdzie można optymalnie dostosować swoje tempo spacerów. Badania sugerują, że zwiększanie nachylenia może zwiększyć intensywność treningów, jednocześnie zmniejszając negatywny wpływ na stawy i nogi.
Chodź z osobą towarzyszącą
Towarzysząca osoba znacznie może pomóc uczestnicząc razem z Tobą w marszach zdrowotnych. Sprawi również, że codzienny spacer odbędzie się na pewno, bo zmobilizuje Cię do wyjścia. Wyjście nie będzie podlegało negocjacjom. Najlepiej znaleźć przyjaciela, członka rodziny czy znajomego z pracy, który pójdzie z Tobą na spacer kilka razy w tygodniu. Będzie Cię motywował, aby zmienić Twoją sytuację i zmniejszyć zbędne kilogramy.
W dobie problemów z otyłością, insulinoopornością i cukrzycą warto wychodzić na spacery i potraktować tą czynności jako dodatkową aktywność fizyczną. Spacer wydaje się też najprostszą receptą na wszelkie zło wynikające z siedzącego trybu życia, pracy i nieprawidłowej diety. Spacery może rozpocząć każdy na każdym poziomie swojej przygody z aktywnością fizyczną. Jeżeli cierpisz na chroniczny brak energii, kłopoty z koncentracją to Twój mózg może być niedotleniony i spacer jest najlepszym lekiem. Ruch w plenerze to najprostszy sposób na odstresowanie i polepszenie samopoczucia. W trakcie spaceru uwalniane są endorfiny i serotonina, niezbędny hormon do osiągnięcia szczęścia i spokoju.
Obraz My pictures are CC0. When doing composings: z Pixabay
Obraz Mabel Amber z Pixabay