Składniki odżywcze – niezbędne przy każdej diecie. Brak wystarczającej ilości składników odżywczych może być szkodliwy dla zdrowia, ponieważ zwiększa ryzyko rozwoju przewlekłych chorób, które nie zawsze są łatwe do leczenia. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że dieta pozostaje tak bogata w składniki odżywcze, jak to możliwe. Zastąpienie produktów ubogich w składniki odżywcze jest jednym z najprostszych sposobów na natychmiastową poprawę. Powszechnymi winowajcami w tej dziedzinie są przekąski, takie jak frytki i napoje gazowane. Zastąpienie ich alternatywami, zapewnia Twojemu ciału więcej składników odżywczych, a jednocześnie ułatwia unikanie nadmiernego spożycia, ponieważ pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych mają bardziej sycące działanie.
W zależności od rodzaju niedoboru składników odżywczych, którego doświadczasz (jeśli występuje), ważne jest, aby najpierw uzupełnić wszystko, czego brakuje w twoim ciele. Bardzo ważne jest przestrzeganie dobrze zaplanowanej, zrównoważonej diety, którą można również uzupełnić suplementami diety. Porozmawiaj z dietetykiem lub ekspertem ds. zdrowia przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, abyś wiedział, że postępujesz właściwie.
Jedz owoce i warzywa
Owoce i warzywa oferują mnóstwo składników odżywczych z każdym kęsem, więc utrzymywanie w nich posiłków jest zawsze dobrym pomysłem. Podczas gdy zieleń jest zawsze dobrym miejscem na początek, spróbuj iść z żywnością w innych odcieniach i kolorach, takich jak niebieski, fioletowy, żółty i czerwony. Oto wskazówka: im głębszy kolor, tym bardziej gęsty jest w składniki odżywcze!
Składniki odżywcze – śledź swoje spożycie składników odżywczych
Rejestrowanie spożycia posiłków to niezawodny sposób, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, aby spełnić twoje wymagania zdrowotne. Dziennik żywności jest najłatwiejszym sposobem na zrobienie tego – możesz łatwo zapisać codzienne posiłki i zapisać liczbę kalorii, a także rodzaj i ilość składników odżywczych. Tak długo, jak jesteś szczery z tym, co odłożysz, to znacznie ułatwia dotrzymywanie celów żywieniowych.
Wybieraj całe jedzenie zamiast nadmiernie przetworzonych
Możesz wybierać odpowiednie rodzaje mięs i warzyw, ale nie dostaniesz dużo składników odżywczych, jeśli zawsze wybierasz konserwowane lub nadające się do mikrofalówki jedzenie. Ważne jest, aby wybierać całe produkty spożywcze zawierające minimalne ilości dodatków i upewnić się, że wybierasz najświeższe jedzenie w sklepach. Jeśli chodzi o wybór sosów lub przypraw, większość marek kupowanych w sklepach używa konserwantów i sztucznych barwników. Zamiast tego spróbuj zrobić własny sos lub zdecyduj się na naturalne zioła i przyprawy.
Nie opuszczaj posiłków przed treningiem
Może to wydawać się dobrym pomysłem, aby pomijać posiłki przed treningami lub po nich, aby spalić więcej tłuszczu i schudnąć, ale oznacza to pozbawienie organizmu niezbędnych składników odżywczych, które są potrzebne do zasilania podczas treningu, a także do regeneracji. Jeśli jesteś aktywny fizycznie, być może będziesz musiał zjeść więcej, aby zachować zdrowie. Im bardziej intensywna i wymagająca aktywność, tym bardziej twoje ciało musi się od niej odbić.
Składniki odżywcze – bądź kreatywny ze swoimi posiłkami
Ciągłe spożywanie tego samego jedzenia może być naprawdę nudne i zniechęcać do kontynuowania kursu. Zdrowe odżywianie nie musi być nudne! Istnieje wiele przepisów, które zachęcają do uważnych nawyków żywieniowych i wyboru żywności bogatej w składniki odżywcze. Odżywianie może być również zabawne i smaczne, więc bądź kreatywny ze swoimi przepisami i pomóż zakochać się w pożywnym jedzeniu!
Niedobory składników odżywczych są poważnym problemem, którego nie należy ignorować. Zanim zdecydujesz się na posiłek, zawsze zadaj sobie następujące pytanie: czy jedzenie zapewnia mojemu ciału to, czego naprawdę potrzebuje. Czy tylko karmię apetyt? Daj swojemu ciału pożywne jedzenie, na które zasługuje, a na pewno zostaniesz nagrodzony lepszym zdrowiem!
Obraz Comfreak z Pixabay
Obraz congerdesign z Pixabay